Как победить кашель и насморк
Вопреки распространенному мнению, сама по себе холодная погода не вызывает, а только увеличивает риск вирусных заболеваний. Как же продержаться до весны без больничных? Главный иммунолог Тюмени, главный врач городской поликлиники № 8 Наиля Кулахметова рассказала об эффективных правилах защиты организма от гриппа и ОРВИ в этот непростой осенне-зимний период.
Правило первое: Правильно питайтесь
В осенне-зимний период кроме сбалансированного рациона, содержащего белки, жиры и углеводы, пища должна быть богата клетчаткой, витаминами, микро- и макроэлементами. Основой противопростудного рациона должны быть цитрусовые, квашеная и краснокочанная капуста, растительные масла, говядина, каши, рыба, ягоды и овощи. Мед, свежий лук и чеснок, при отсутствии противопоказаний, должны присутствовать в ежедневном меню.
Факт
Во время вспышек эпидемии гриппа нужно по максимуму избегать людных мест – транспорта, больших очередей в закрытых помещениях, особенно в поликлиниках.
Правило второе: Меньше кофе, больше воды
Одной из самых банальных причин простуд врачи называют недостаточное количество потребляемой питьевой воды. Чай и кофе провоцируют обезвоживание, а вода в холодное время года почти не пьется, так как особой жажды мы не испытываем. Однако суточное потребление воды даже в период холодов остается таким же, как и в другое время – 1,5–2 л в день.
Правило третье: С утра - под холодный душ
На контрастный душ с утра не у всех хватит силы воли, но вот умываться, мыть руки и ноги холодной водой может каждый. Даже такие простые водные процедуры ускоряют обменные процессы, усиливают кровообращение и повышают общую активность организма, в том числе и его способность бороться с вирусными «атаками».
Факт
Вода «вымывает» из тела продукты распада, токсины и разные загрязнения. А чем чище организм, тем он здоровее.
Правило четвертое: Проветривайте квартиру
Проветривание офиса, домов и квартир помогает избавиться от вирусов, которые очень любят застоявшийся теплый воздух помещений. Проветривания на 15 минут утром и вечером достаточно для профилактики инфицирования.
Правило пятое: На зарядку - становись
Регулярные физические упражнения позволяют крови и лимфе лучше циркулировать, ускоряя обменные процессы и выводя токсины. Хорошая физическая форма повышает сопротивляемость организма. Главное условие выполнения упражнений – не тренировка «на износ», а только разумные нагрузки в хорошо проветриваемом или вентилируемом помещении.
Факт
Имбирный чай, некогда экзотический, но теперь такой привычный, обладает особыми противовирусными свойствами.
Правило шестое: Чаще мойте руки с мылом
Обычное мытье рук, как утверждают вирусологи, помогает на 90 процентов избежать ОРВИ и гриппа. С поверхности наших рук вирусы попадают на лицо, слизистые оболочки, ведя к заражению. Поэтому как можно реже касайтесь лица и как можно чаще мойте руки.
Правило седьмое: Курс - на природные иммодуляторы
Факт
Нельзя чихать и кашлять в кулак или ладонь, так как это прямой путь передачи вируса окружающим, поэтому пользуйтесь носовыми платочками. В общественном транспорте и других местах надевайте маску.
Детям и взрослым для подготовки к сезону простуд нужно пропить курс растительных иммуномодуляторов, которые не имеют противопоказаний в отличие от синтетических препаратов. Это настойки эхинацеи, элеутерококка, экстракт женьшеня, рыбий жир, специальные растительные комплексы.
Правило восьмое: Нет стрессам и плохому настроению
Ученые доказали, что в состоянии стресса или даже подавленного настроения сопротивляемость организма к вирусам очень слабая, так как в организме нарушаются регуляторные и защитные функции. Так, профилактикой гриппа может быть просто хорошее настроение!
Факт
В среднем у человека бывает от 2 до 5 вспышек насморка с кашлем в течение года. Каждый всплеск простуды длится от 7 до 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около 5 лет своей жизни. При одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вируссодержащих капель, которые распространяются на расстояние до 3,5 м.
Правило девятое: Поставьте прививку от гриппа
Период с сентября по ноябрь считается идеальным для проведения вакцинации против гриппа. Дело в том, что к данному времени ожидаемые штаммы вируса уже идентифицированы, и вакцина против них разработана. Грипп – это вовсе не простуда. Симптомы похожи, но настоящий грипп не ограничивается насморком, першением в горле или болью при глотании. Это вирусная инфекция, сопровождающаяся высокой температурой.
Правило десятое: Спите не меньше восьми часов
Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее семи часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с восьмичасовым сном, предупреждают ученые.
Факт
Негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь.
Правило одиннадцатое: Промывайте нос соленой водой
Как показали исследования ученых, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество мик-робов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сейчас можно найти в любой аптеке.
Правило двенадцатое: Учитесь одеваться по погоде
Для того, чтобы не замерзнуть, одевайтесь многослойно. Лучше надеть несколько легких кофт вместо одной теплой. Еще совет: в зимнюю пору одевайтесь в свободную одежду. Обтягивающая легко отдает тепло и не задерживает воздух. Одежда с капюшоном лучше согреет и защитит от холода, нежели шапка. Лучше всего сохраняют тепло варежки, кожаные перчатки с натуральным мехом и вязаные из шерсти. На работе желательно иметь сменную обувь. Если вы весь день паритесь в зимних сапогах, то, выйдя на улицу, именно из-за вспотевших ног можно получить простуду, а в мороз – даже обморожение.
Факт
Мнение, что теплее всего в меховой шубе, заблуждение. Для того чтобы в этом убедиться, достаточно взглянуть на полярников. Они предпочитают одеваться в легкие и теплые куртки, сшитые из современных тканей.
